barki przed i po

[...] waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie wiem jak to sie nazywa) Biceps -sztanga -hantle z supinacja -hantle mlotowy +brzuch czwartek aeroby 60min Piatek silownia nogi + barki -Przysiady -uginanie nog lezac -prostowanie nog siedzac -i nie wiem :) Barki -wznoszenie sztangi do gory sprzed glowy -hantle do prozdu -hantle na boki +brzuch sobota [...]

[...] chcialo) po domu, porozciagalam sie i pomoczylam godzinke. Padlam jak zabita, cala obolala. Dzis do nog doszly plecy :) Odkrylam nowy miesien na ramieniu, chyba od cw na barki. Wczoraj mialam doby dzien na lustro, widzialam pare miesni, ktorych wczesniej nie bylo :) Dzis trening jupiiiiiiii Falus dokladnie lepiej panow zostawic w spokoju ;) [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś się nie wyspałem, ale ogólnie ok. Trening też bardzo dobry. Pierwszy raz w życiu robi trening koczowniczy :D że trenuje 5 razy w trening a mam 6 treningów, więc nigdy mi się nie powtarza nic, co wpływa na adaptacje organizmu nieco inaczej. Musiałem chyba pomylić witaminy z furką, bo [...]

[...] osmiornice, brazowy ryz z warzywami i pomidory a na deser jogurt z jagodami i arbuz mrozony. Baardzo smakowalo. Jak widac mozna jesc smacznie i zdrowo. Dzisiaj trening na barki i rece. Doszly fajne nowe cwiczenia 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 2. Wyciskanie sztangi stojac/zolnierskie/ 4x10 Sam gryf 15kg. Po 5razach z [...]

[...] że plecy zrobiłem bardzo dobrze minusem był lekki ból prostowników co mnie irytowało i nie mogłem zrealizować jakiś tam swoich przemyśleń, ale całokształt na +5. Czwartek barki (3) jedyne słowo jakie przychodzi mi do głowy aby określić wczorajszy trening to MASAKRA. Przed treningiem zastosowałem S.A.W z trec'a ( filmik niżej ) i zaczynając [...]

2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

[...] cały cykl trwał 41 dni - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, [...]

[...] z 6kg hantelka 4 serie z progresem od 25 + 15 do 8 + 8. Z treningiem uwinalem sie w 37minut %-) bo niestety za dlugo stalem w kolejce po serek i borowki %-) trening masakra, barki plonely, pot sie lal a ja ledwo lapalem oddech. Na silce kazdy sie gapil a ze ja w sluchawkach to jak Ruhl czasem bekne, to zasapie czy zastekam wiec jest widowisko %-) [...]

@Kuba sam bylem w szoku bo jak cwiczylem z kumplem to sluchawek nie mialem %-) Przyznam sie szczerze ze dawka motywacji byla po rozmowie z nim. Kazdy pozyzytywny feedback cieszy i motywuje. 23.08.2017 sroda Barki 1) Wznosy w opadzie na kinesis omega 5 seri z dopieciem w szczytowej fazie po 15-8ruchow 2) symulacja reverse butterfly na kinesisie 5 [...]

Z mojego doświadczenia powiem Ci ze dla mnie to podstawa podejsc do ciezkich wiosel z rozgrzanym odcinkiem ledzwiowym. Po operacji niestety trzeba byc czujnym a wiadomo zeby poorawic gestosc i grubosc miesni potrzebne sa spore ciezary zwlaszcza przy treningu plecow. Wczesniej robilem prostowniki na koncu ale zdarzalo sie ze podczas ciezszych [...]

[...] 4s Spięcia na maszynie leżąco siedzącej 4s Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantlami 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg Wyciskanie hummer na barki 4s Unoszenia boczne na maszynie 4s 50 min schodków :D No wiem wiem że sezonowe ale jak juz tak stały to podjadłem :P w sumie to pewnie sama woda i barwnik bo wielki i [...]

[...] tzn. talia znacznie poszerzona Wiem, ze sadla jest duzo, ale patrzac na moja mame (szczupla) obawiam sie, ze duzego wciecia nie bedzie pozytyw jest taki, ze dzieki obli urosly mi lapki, klatka (wyglada to tak, jakbym miala cycki 5-)), barki i gora plecow No ale zobaczymy za jakies 12 tygodni. Licze na to, ze bedzie jakas pozytywna zmiana

[...] rozgrzewkowa przed przysiadami 2 serie przed wyciskaniem leżąc 1 seria wiosłowania przed wiosłowaniem/podciąganiem na drążku 1 seria przed MC 1 seria przed wyciskaniem na barki TRENING: (wszędzie stały ciężar) A: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg klasyczny 2s Wyciskanie sztangielek na barki 4s [...]

Dzień 25 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 [...]

[...] + BARKI nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 barki: -wyciskanie hantelków siedząc - 12/10/8/6 lub 4x10-8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia [...]

Plecy i barki dzis wymeczone ( 2 pytania beda) Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 (progres 2,5kg) -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 (progres 2,5kg) -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk (bez zmian) Dalam dzis najpierw MC i sztanga szla troche ciezej. Ciezaru narazie nie bede [...]

20 – 07 – 16 Środa /SFD/Images/2016/7/20/f7aaf698f9eb45aa804410de51e7fd47.jpg 7.00 50g płatki jaglane + 180g makreli z puszki /SFD/Images/2016/7/20/6880f2b6dd4745a5b93833e83284144e.jpg 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao 14.00 50g ryżu + rolada z piersi + buraki 16.55 50g makaronu + mielone wołowe z pomidorami + sałaka z ogórków i papryki 20.45 50g [...]

[...] jakąś aktywację zginaczy biodra i kulszowo – goleniowe ? Pendley – podłożyłem wyższe podstawki i również pozycja nieco lepsza. Małymi kroczkami, ale do przodu. Wyciskanie na barki – nie wiem, ale może weszło zmęczenie po dwóch poprzednich trudnych i wymagających ćwiczeniach, lekko prawy nadgarstek mnie pobolewała. Wąsko, całkiem spoko, ale biceps [...]